Os médicos concordam que é mais saudável, eficiente e barato preservar a saúde do que ter de tratar a doença depois. Existem outras poderosas ferramentas para se manter longe de qualquer ameaça.Relaxe!
Mais de 70% dos consumidores de antidepressivos são mulheres. Ansiedade e excesso de atividades (trabalho, filhos e casa), aliados aos hormônios, são gatilhos da depressão. Ela ensina que para aliviar o estresse é preciso trabalhar com organização e prioridades e curtir mais os momentos em família.
Inclua mais saúde no prato
Alguns alimentos conseguem, sim, combater doenças. São eles:
Carne: fonte de vitaminas do complexo B, a melhor aliada contra a tensão pré-menstrual. Mas prefira os cortes magros e as carnes brancas em prol da saúde do coração.
Frutas e vegetais: têm propriedades anticancerígenas. Prova disso é a pesquisa da Universidade de Illinois (EUA), que constatou que ingerir esses alimentos diminui em 45% as chances de desenvolver câncer.
Soja: os grãos são ricos em fitoesteróis, hormônio parecido com o estrogênio. Durante a idade fértil, a soja potencializa a ação do estrógeno e, após a menopausa, atenua as ondas de calor.
Maneire no salto alto
Ele faz toda diferença na produção. O problema é que passar muito tempo no andar de cima traz sérios danos à saúde. O salto alto pode atrofiar a musculatura das panturrilhas e causar problemas na coluna. Prefira saltos plataforma, pois eles distribuem melhor o peso. E alongue a musculatura da perna: em uma escada, apóie apenas a ponta dos pés, force os calcanhares para baixo e mantenha-os assim por 15 segundos.
Não deixe faltar leite
Uma em cada quatro mulheres acima de 50 anos sofre de osteoporose, que provoca fratura em um tombo qualquer. Seu principal efeito é a perda de massa óssea. Para evitar o problema a fórmula é simples: leite, sol e ginástica. A recomendação é ingerir 1.200 mg de cálcio por dia, equivalente a 1 copo de leite, 1 pote de iogurte e 2 fatias de queijo branco. O banho de sol ajuda na absorção do cálcio e a prática de exercícios de impacto (como corrida ou caminhada) aumenta a densidade óssea.
Livre-se da dor de cabeça
A causa do mal está relacionada às alterações hormonais. Estudos mostram que 65% das mulheres têm crises durante a menstruação. Para prevenir, a saída é seguir uma dieta rica em castanhas e verduras frescas e pobre em café e chocolate.
Alivie a TPM
Se você sente na pele algum dos 150 sintomas da TPM, saiba que há alimentos que driblam o inferno.
Frutas e legumes: combatem a ansiedade.
Peixes: contra a compulsão alimentar.
Rabanete e tomate: alimentos picantes ajudam a diminuir a depressão e a tristeza.
Melancia e pepino: aliviam os inchaços.
Proteja-se dos fungos
Problema típico da mulher, a candidíase é um corrimento branco que causa ardor e coceira na vagina. Ambientes abafados e úmidos são convites aos fungos. Para evitar, durma sem calcinha, evite roupas coladas e faça a higiene íntima após a relação sexual.
Cuide da coluna
Você leva a casa na bolsa? Carregar muito peso força o ombro, modifica a postura e provoca dores nas costas. Se não há jeito, divida os objetos em duas bolsas e leve-as uma em cada braço.
Beba água, muita águaO líquido faz um bem danado à pele e ao cabelo e previne doenças vasculares. ''A água afina o sangue e facilita a eliminação das toxinas pelos rins'', diz Aldo Ferronato, cirurgião vascular de São Paulo. Beba 8 copos por dia.
Livre-se dos excessos
O sobrepeso aumenta em 3,5 vezes o risco de uma mulher desenvolver problemas cardiovasculares, hipertensão e diabetes. O sedentarismo e o estresse são inimigos íntimos da balança. Portanto, alimentação saudável e exercícios físicos devem ser regras de vida.
Fonte: mdemulher.com
