A
alimentação pode ser uma grande aliada, para que assim a
qualidade de vida seja melhorada. Alguns alimentos que são tidos como controladores da
ansiedade como os chocolates, o açúcar e o café, na verdade devem ser
evitados, já que dão, momentaneamente, uma
sensação de bem estar, porém tempos depois, a ansiedade retorna.
Os alimentos que
ajudam há baixar um pouco a bola são:.
Banana: Diminui a
ansiedade e ajuda a garantir um sono tranqüilo, por ser rica em carboidratos, potássio, magnésio e biotina. A banana também dá o maior pique
porque possui vitamina B6, que produz energia. Porém, não exagere a
banana por conter muita frutose pode acabar
engordando.
Espinafre: Contém
potássio e ácido fólico, que previnem a depressão. Além disso, espinafre tem
magnésio, fosfato e vitaminas A, C e do complexo B, que ajudam a
estabilizar a pressão e garantem o bom
funcionamento do sistema nervoso.
Frutos do mar: Eles têm zinco e selênio que agem no
cérebro, diminuindo o cansaço e a
ansiedade. Também são boas fontes de proteína e gordura saudável (
Omega 3), essencial para o bom funcionamento do
coração. Não exagere, pois os
frutos do mar também têm colesterol.
Jabuticaba: Contém
ferro - que combate a
anemia - e vitamina C, que aumenta as defesas do
organismo. Suas vitaminas do complexo B agem como antidepressivos. Além disso, a
jabuticaba é rica em carboidratos, que fornecem
energia e, por isso, reanimam. Para não causar prisão de
ventre, coma, a cada 10 jabuticabas, uma com casca e tudo.
Laranja: Rica em
vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B, a laranja ajuda o
sistema nervoso a trabalhar adequadamente.
O cálcio, presente em sua
composição, é relaxante muscular e
combate o estresse. E essa
fruta ainda é energética, hidratante e previne a fadiga. Opte por
consumir a laranja em pedaços ou gomos, e evite tomá-la como
suco. A laranja é
rica em fibras (principalmente a pectina) que são muito
benéficas aos intestinos.
Leite e derivados magros (iogurte desnatado, queijo branco, etc): Contém vitaminas do Complexo B, que se não forem
ingeridas, podem acabar com seu bom
humor. O leite também é rico em cálcio (que ajuda a relaxar os músculos) e proteínas (que estimulam o sistema nervoso).
Maçã: Rica em
fibras (principalmente se
consumida com casca), carboidratos, vitaminas A, B1, B2, B6, C, minerais, zinco, magnésio e selênio. Combate a
ansiedade e relaxa.
Mel: Ajuda o
organismo a produzir uma maior
quantidade de serotonina, neurotransmissor que está
intimamente ligado às
mudanças de humor.
Ovos: Os
nutrientes dos ovos que garantem o bom humor são a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), ácido fólico e acetilcolina. A
carência deles pode causar apatia, ansiedade e até perda de
memória.
Dois
ovos por semana é uma porção
bastante saudável.
Tomate: Possui grande
quantidade de vitamina B6 e vitamina C, substâncias que
ajudam a combater a
irritação.
Uva: Essa fruta tem boa
dose de vitaminas do
complexo B, que ajudam no funcionamento do
sistema nervoso. A vitamina C e os flavonóides da uva são
antioxidantes, que retardam o envelhecimento da pele e ajudam a combater o
colesterol. Além disso, é
energética. Use também nos sucos desintoxicantes e nas saladas verdes.
