COMO FAZER A DIETA DO SUCO VERDE

APRENDA COMO FAZER E RECEITAS PARA CADA DIA DA SEMANA

Com a moda das dietas detox, o suco verde ganhou espaço no cardápio de quem quer ficar em forma e com saúde. Os maiores trunfos da bebida para ajudar no emagrecimento são o seu efeito desintoxicante, a união entre consumo de fibras e hidratação e o coquetel de nutrientes proporcionado pelo mix de frutas e vegetais das receitas.

A NOVA DIETA 5x2, PERMITE QUE VOCÊ COMA O QUE QUISER DURANTE 5 DIAS DA SEMANA!

 A NOVA DIETA 5x2, PERMITE QUE VOCÊ COMA O QUE QUISER DURANTE 5 DIAS DA SEMANA!

Assim como as tendências da moda, o mundo das dietas se renova a cada dia. A onda agora é a dieta 5x2, onde a pessoa pode comer à vontade durante cinco dias, mas deve ingerir no máximo 600 calorias nos outros dois. Essa dieta se baseia no trabalho de cientistas britânicos e norte-americanos segundo os quais o jejum intermitente ajuda as pessoas a perderem mais gordura, a criar uma sensibilidade à insulina e a reduzirem o colesterol, e que por isso a prática pode levar a uma redução do diabetes e das doenças cardíacas. O sucesso da dieta se deve ao fato de ser psicologicamente atraente e levar a uma redução constante de peso, em uma média em torno de meio quilo por semana. Segundo os resultados preliminares de estudos feito com a dieta, o grupo que seguiu a dieta teve grandes quedas nos níveis de colesterol LDL, o “colesterol ruim”, além da pressão arterial. Médicos estão fazendo a experiência de um ano para avaliar os efeitos a longo prazo na perda de peso e saúde.  Os médicos por trás dessa dieta recomendam que nos dois dias restritos da semana se coma algo como ovos mexidos e presunto no almoço e peixe grelhado e verduras na janta. Chá verde, chá preto e café com adoçante são permitidos. De acordo com a opinião médica atual, os benefícios do jejum não são comprovados, mas a dieta é simples e pode realmente ser a chave para uma vida saudável. De um modo geral a dieta 5:2 não é recomendada para mulheres grávidas ou diabéticos e deve ser feita sob supervisão médica.

 Fonte: http://regimesedietas.com/

SUA AUTO ESTIMA LÁ NO CÉU

SUA AUTO ESTIMA LÁ NO CÉU

De que adianta se matar na academia,estar sempre na moda, fazer todas as dietas para estar em forma se sua auto- estima está lá no pé? As vezes você não repara, mas você está se deixando sempre em ultimo lugar e isso é um sinal vermelho para você parar e olhar com calma para si mesma.

AUTO-ESTIMA é quando alguém se vê como uma pessoa digna de ser amada, respeitada e valorizada, antes e acima de tudo, por si própria.

Alguns sentimentos recorrentes da baixa auto-estima são: perfeccionismo exagerado, insegurança, sentimento de inadequação, dúvidas constantes, incertezas a respeito de si, sentimento de não ser capaz, autopunição constante, necessidade de agradar, não permissão ao erro, entre outros.

Se quiser pode obter ajuda fazendo este exercício com imagens mentais durante 21 dias, três vezes ao dia: ao acordar, antes de almoçar e antes de dormir. Eles são rápidos, instantâneos.

O NASCIMENTO DA AUTO-ESTIMA:
Veja, sinta, perceba, imagine ou faça de conta que você está sentado sobre um baú no meio de um deserto. Olhe ao seu redor e veja que o céu esta cinzento e que a terra está seca e desnutrida. Saiba que este deserto representa você.
Respire uma vez e abra a tampa deste baú. Imagine-se tirando de dentro dele sementes que você jogará ao seu redor e cada vez mais alto e mais longe. Veja surgir flores, árvores, pássaros, rios. Olhe o céu azul e veja o sol brilhando sobre você. Sinta a sua transformação e um novo ser nascendo de você.
Desperte para a luz e para a alegria de amar-se definitivamente.
Respire e abra os olhos!!!

DICAS ESPECIAIS:
1. Arrume seu armário e deixe apenas as roupas que lhe servem e que você gosta. Isto demonstra auto-aceitação, importante para quem quer se cuidar e melhorar a auto-estima.
2. Faça diariamente algo que te deixe feliz;
3. Compre um creme hidratante ou óleo de banho e passe todos os dias pelo corpo todo após o banho. Isso faz com que você tenha a idéia exata do seu corpo ( ajuda na auto-imagem ) e sinta-se bem com ele.
4. Preste atenção em si mesma e valorize-se em outros aspectos como a personalidade, uma parte do corpo de que gosta. Procure ter em mente as suas qualidades.
5. Cuide sempre de sua pele e cabelos. Você vai se sentir mais cuidada e bonita e isso aumentará sua autoconfiança.
6. Arranje prazeres em sua vida, faça mais coisas de que gosta. Agrade-se!
7. Escolha as roupas que vai usar no dia, combine cores, tecidos e modelos. Não use a primeira que estiver em sua frente.
8. Compre um espelho de corpo inteiro. Chega de se olhar só do pescoço para baixo. A auto-aceitação é o melhor caminho para você adquirir autoconfiança.
9. Não se culpe quando tiver algum comportamento que não deseja. Perdoe-se e procure aprender com a experiência para não repeti-la mais tarde. Culpar-se, xingar-se, não vai resolver este problema, só faz com que você abaixe ainda mais a sua auto-estima.
10. Comece a praticar algum esporte ou caminhada. Quando sentimos que estamos nos cuidando, nossa autoconfiança aumenta.
11. Seja mais exigente. Escolha sempre o que quer para você. Desde a alimentação até suas companhias, trabalho, passeios, etc. Você não é qualquer coisa! Você sempre tem escolhas!
12. Aprenda a dizer não! Não queira agradar a todos sempre. Pense sempre em você, na sua disponibilidade e fale não, quando necessário.
13. Aprenda a se conhecer para fazer as melhores escolhas em sua vida e assim, viver bem consigo mesma. Para isso fique atenta ao que quer ou não, e ao que lhe faz bem ou não.
14. Ria de si mesma
Não leve tudo a ferro e fogo e não se leve tão a sério! Às vezes, dar risada das situações difíceis é a melhor forma de solucioná-las. Lembre-se: bom humor é um sinal claro de auto-estima.
15. Fuja das fofocas
Se você tem o péssimo costume de fofocar, vai achar que todas as suas amigas fazem o mesmo, falando mal de você pelas costas. Esse hábito enfraquece sua confiança nas pessoas. Deixe a vida dos outros de lado e valorize mais a sua.
16. Jogue fora e fuja de todas as revistas e programas de televisão que mostram corpos definidos e esculturais como sinonimos de felicidade.
17. Defenda suas opiniões
Deixe a timidez de lado. Todos gostam de vermelho, e você do amarelo? Mantenha seu ponto de vista.
18. Agradeça pelo que tem
Faça uma lista das coisas boas da sua vida ? uma casa confortável, filhos saudáveis, um marido companheiro, um emprego bacana. Tudo isso vai ajudar você a refletir sobre o que conquistou e o que planeja para o futuro.
19. Use sempre batom, assessórios como brincos, anéis, etc., mesmo que vá ficar em casa. Não se arrume apenas para os outros e sim, principalmente para você. Isso será importante para que você sinta-se sempre arrumada e assim sua auto-estima fica sempre em um nível bom.
20. Aprenda a aceitar elogios. Pessoas com baixa autoconfiança não acreditam quando alguém as elogia. Analise o elogio e veja o que tem de verdade e que você é quem não acha.
Resultados da auto-estima elevada
- mais à vontade em oferecer e receber elogios, expressões de afeto
- sentimentos de ansiedade e insegurança diminuem
- harmonia entre o que sente e o que diz
- necessidade de aprovação diminui
- maior flexibilidade aos fatos
- autoconfiança elevada
- amor-próprio aumenta
- satisfação pessoal
- maior desempenho profissional
- relações saudáveis
- paz interior

Agora é hora! E vale a pena não vale?

FONTE: somostodosum.ig.com.br,clipping todamulher.com.br

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MINHA MÃE MANDOU EU ESCOLHER ESSE DAQUI...DIET,LIGHT OU ZERO?

MINHA MÃE MANDOU EU ESCOLHER ESSE DAQUI...DIET,LIGHT OU ZERO ?

Mas qual a real diferença entre cada um deles?

ALIMENTOS DIET: são aqueles em que é retirado um dos componentes nutricionais.A maioria dos alimentos diet disponível, por ser voltada aos diabéticos, é isenta de açúcar ou possui açúcares de absorção lenta, embora possam conter gordura. Isso significa que não há redução de calorias, por isso não são produtos indicados para quem deseja reduzir o peso.

Esses alimentos são indicados para quem tem restrições alimentares a algumas
substâncias, não necessariamente ao açúcar - podem ser produtos com redução
de sal, proteínas ou gorduras. Ex: alimentos com 0% de açúcar (sacarose, mel, glucose) são indicados para diabéticos, com 0% de gordura são indicados para pessoas com problemas de colesterol, com 0% de sal, são indicados para hipertensos.

PRODUTOS LIGHT: são aqueles que têm redução em, pelo menos, 25% de algum nutriente fornecedor de quilocalorias, como gordura, sal, açúcar e colesterol. Isso faz com que os alimentos light tenham menor valor energético, mas não quer dizer que eles não tenham em sua composição essas substâncias. São, principalmente, indicados para dietas em que precise haver restrição de calorias.

PRODUTOS ZERO:, são assim denominados por apresentaram 0% - ou seja, sem calorias -, porém não possuem redução de gorduras e sais, apenas a substituição dos açúcares por produtos não-calóricos. Diferem, também,
dos alimentos diet por terem redução de quilocalorias.Ex: Os refrigerantes zero, light e diet não contém açúcar na sua composição, são adoçados com aspartame.

O mais indicado por médicos e nutricionistas na escolha mais adequada para cada dieta é a utilização consciente desses tipos de produtos de acordo com as restrições alimentares de cada pessoa. Porém independentemente da dieta a ser seguida, o mais saudável é procurar pelos rótulos que não contenham gorduras como as "trans" saturadas e colesterol , também optar sempre por aqueles que são ricos em fibras e vitaminas e pouca quantidade de sódio.

Para quem quer emagrecer, esses produtos ajudam muito se for adotada uma dieta balanceada, seguida de um programa de exercícios físicos. Porque apenas o consumo de alimentos diet, light ou zero não substitui a dieta. Cada alimento tem restrição de uma substância, mas tem teor de outra. Por exemplo, o chocolate diet tem zero de açúcar, mas possui a mesma quantidade de gordura dos chocolates comuns. Por isso é necessário ler o rótulo dos produtos para escolher aquele que atenda às necessidades de cada pessoa.

Veja algumas informações importantes sobre segurança alimentar:
- É muito importante observar que produtos considerados diet podem apresentar mais calorias que produtos tradicionais. Ex: chocolate diet ou bolo diet. Estes produtos são isentos de açúcar mas apresentam maiores quantidades de gordura, a fim de conferir sabor. Neste caso, os alimentos tornam-se mais calóricos, não sendo recomendados para o controle de peso, e sim para os diabéticos, desde que os mesmos não exagerem na quantidade.

- Existem produtos light que também são diet. Ex: o iogurte natural. Este alimento é considerado light por ter reduzido teor de gordura e é diet porque não tem açúcar.

- Maionese e sorvete são alimentos naturalmente calóricos. Embora no caso da maionese possa haver redução de até 50% das calorias, é importante observar que o produto continua sendo calórico, embora menos que o tradicional.

- Produtos diet produzidos no Brasil podem apresentar no rótulo as expressões: "sem", "isento de", "não contém", "zero", etc..

FONTE: conversasdecozinha.caixadepandora.com.br,clipping http://www.todamulher.com.br/

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COMO RECEBER O VERÃO EM FORMA E COM SAÚDE

COMO RECEBER O VERÃO EM FORMA E COM SAÚDE

Com a proximidade do verão, os quilos a mais parecem incomodar como nunca. A dobradinha alimentação balanceada e atividade física regular ainda é o melhor caminho para quem quer entrar em forma.
A atividade física regular é a parceira ideal da alimentação saudável. “Quando andam juntas potencializam a qualidade de vida e a longevidade”, explica o preparador físico Washington Sá. Ele revela que a programação ideal deve incluir atividade aeróbica – esteira e bicicleta ergométrica – e anaeróbica – musculação. Para quem não gosta de freqüentar academias, ele sugere atividades ao ar livre. “Caminhadas nos parques da cidade fazem bem ao corpo à mente e ainda por cima são gratuitas”, destaca.Para que a preguiça não vença o anseio pela mudança no estilo de vida, Washington diz que é necessário optar por atividade que gere prazer. Ele reforça também a importância da avaliação prévia e da orientação profissional. “Muita gente acaba tendo lesões nas articulações ou problemas de coluna. É preciso aprender a conhecer seu organismo, observar suas peculiaridades e respeitar seus limites”, conclui.

DICAS
"Para emagrecer com saúde, com perda de 2% a 5% do peso por mês, é preciso alimentação variada que atue na eliminação de toxinas”, orienta o nutricionista Leonardo Costa, que tem entre seus clientes atletas de alta performance, empresários e executivos. Restringir por conta própria a alimentação está fora de questão, assim como também é prejudicial adotar regimes prescritos para outras pessoas. O especialista esclarece que toda dieta deve ser elaborada sob medida para cada paciente, a partir da anamnese nutricional e de exames físicos e bioquímicos.
De qualquer forma, Leonardo dá dicas que são válidas para quem deseja fazer da alimentação uma aliada. “Quanto mais colorido o prato, mais saudável - cada cor reflete diferentes nutrientes. Os alimentos verdes, como couve a escarola, atuam na desintoxicação graças à clorofila. Já os alaranjados, como caju, são ricos em vitamina C, que auxilia na manutenção de tecidos. Por sua vez os vermelhos, como tomate, atuam contra a ação de radicais livres”, exemplifica.
Outra sugestão é fazer refeições bem longe da TV e do computador e preferencialmente sem pressa. “É preciso ter consciência do que se come e mastigar devagar e muito bem os alimentos. A sensação de saciedade só se manifesta cerca de 30 minutos após o início da refeição”, esclarece o nutricionista. Outro aspecto importante é hidratação. “Água desintoxica o organismo, ajuda no ganho de massa muscular, na perda de gordura e na eliminação das fezes. Beba de 2 a 3 litros por dia”.
“Não acredite em dietas milagrosas. Para um resultado adequado são necessários: orientação profissional, mudança de hábito e tempo”, afirma Ivonete Castro, diretora do Golden Spa, em São Paulo.

FONTE: vivernatural.blogspot.com, clipping http://www.todamulher.com.br/

A DIETA PERSONALIZADA

A DIETA PERSONALIZADA

Você já se perguntou por que algumas pessoas engordam mais do que outras seguindo a mesma dieta? A resposta pode estar no mapeamento genético.

A nutrogenômica, que é a ciência que estuda a nutrição em conjuntos com nossos genes, permite dizer desde cedo quais são os alimentos que causam alergia ao organismo, ou aqueles que se você insistir em comer, poderão levar ao desenvolvimento de diferentes doenças, de câncer até obesidade.

Conhecer cada peculiaridade individual da nutrição, até um tempo atrás, soava como utopia.
Um cardápio personalizado, que atenda exclusivamente às necessidades do organismo de cada indivíduo, de acordo com seu perfil genético, que reduza as chances de engordar e de desenvolver doenças crônicas. Isso pode parecer algo distante da realidade, mas não é impossível. Tudo depende do avanço dos estudos desenvolvidos em duas recentes linhas de pesquisa da nutrição: a nutrigenômica e a nutrigenética.

Isso explica, segundo a nutricionista, bioquímica e Mestre em Medicina Interna da UFPR Lucyanna Kalluf porque determinadas dietas não funcionam da mesma maneira para todos. "Cada indivíduo tem seus genes específicos, sua etnia, além de fatores de risco diferentes frente ao estilo de vida, ambiente, metabolismo e fisiologia. Uma pessoa com problemas gástricos, por exemplo, não absorve os mesmos nutrientes que quem não tem o problema. Outras têm alterações bioquímicas como colesterol alto, risco de cardiopatias, entre outras, que diferenciam o metabolismo e, com isso, necessitam de atenção personalizada", diz.

O nutrólogo Sérgio Puppin, Mestre da Associação Brasileira de Medicina Biomolecular, destaca que, na prática, por meio de mapeamento genético os médicos serão capazes de identificar a propensão de uma pessoa para desenvolver doenças crônicas e, assim, prescrever uma dieta capaz de protegê-la efetivamente, além de evitar o ganho de peso. "Descobrindo como os nutrientes atuam nas células e como os alimentos podem interagir com a composição genética individual, será possível reduzir risco de males como diabetes, obesidade, distúrbios cardiovasculares e até alguns tipos de câncer".

Sobre o fim das dietas populares, o gastroenterologista José Figueiredo Penteado opina: "Creio que elas sempre existirão, pois as pessoas tentem a procurar o caminho mais fácil", diz. "O conhecimento genético poderá auxiliar na prescrição da dieta, mas como qualquer outra, é necessário que a pessoa queira fazer e consiga seguir."

Descubra os alimentos que interferem nos gene
- A clorofila, além de dar cor verde aos vegetais, estimula produção de glóbulos vermelhos do sangue e diminui chances de câncer.

- Frutas e verduras reduzem risco de câncer de pulmão, estômago e próstata.

- Isoflavonas, compostos encontrados nos grãos de soja e ervilha, reduzem risco de tumores relacionados a hormônios - de mama, ovário e próstata - e protegem contra osteoporose.

- Sulforato, presente no brócolis, aumenta ação de genes vinculados à proteção contra agentes tóxicos.

- Nitratos, nitrosaminas e nitritos (usados no processo de salgar, conservar em vinagre e defumar alimentos) estão ligados ao câncer de estômago.

- Álcool e tabaco estão relacionados ao risco de câncer de boca, faringe, laringe e esôfago.

- Adoçantes poderiam aumentar o risco de tumor de bexiga (observado em estudos com ratos).

- Alimentos ricos em gordura estão relacionados a câncer de mama, próstata, cólon e endométrio.

- Alimentos defumados e fritos estão ligados a câncer de esôfago e estômago.

FONTE: saude.terra.com.br,clipping http://www.todamulher.com.br/