A carência de determinadas substâncias pode tornar deficitário este delicado equilíbrio químico que mantém o nosso cérebro em bom funcionamento.Dieta antidepressão
Existem tipos de nutrientes que, sem dúvida, influenciam positivamente nosso humor e ajudam no combate à depressão. Açúcar e cafeína formam eficiente dupla energética, mas costumam provocar desânimo mais adiante. Diminuir o consumo desses dois ingredientes pode atenuar sintomas de depressão mesmo que leves.
Uma alimentação pobre em Ômega 3 deixa o sistema nervoso mais vulnerável à depressão, de modo que uma dieta de bem-estar mental não pode deixar de incluir muito peixe e semente ou óleo de linhaça.
A carência de alguma vitamina no organismo, mesmo que pequena e sem conseqüências clínicas, pode afetar negativamente o humor. Uma dieta adequada, associada à suplementação multivitamínica e sais minerais, facilita o trabalho do organismo de absorver as substâncias essenciais à saúde física e mental.
Manter a taxa de açúcar no sangue estável também ajuda a manter o equilíbrio do organismo. Os carboidratos cumprem essa função - de regulador do nível de açúcar no sangue - e por isso devem estar presentes em todas as refeições.
Estimular o bom humor
Alguns destes alimentos têm o poder de estimular o funcionamento do sistema nervoso, acabar com a irritação e afastar a tristeza.
Mel: Estimula a produção de seraronina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar.
Banana: Diminui a ansiedade e ajuda a um sono tranquilo. É rica em hidratos de carbono, potássio e magnésio. Também é fonte de vitamina B6, que produz energia.
Alface: Possui efeitos calmantes e relaxantes e é rica em fosfato. Combate a depressão, a confusão mental e o cansaço.
Espinafre: A verdura contém potássio e ácido fólico, que previnem a depressão. Além disso, contém magnésio, fosfato e vitamina A, C e do complexo B, que ajudam a estabilizar a pressão e garantem o bem funcionamento do sistema nervoso.
Ovos: Os nutrinetes dos ovos, como a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), que ajudam no bom humor. Contém ácido fólico e acetilcolina.
Laranja: Rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B, a laranja ajuda o sistema nervoso a funcionar bem. O cálcio, presente na sua composição, é um relaxante muscular e combate o stress. É enérgica, hidratante e previne a fadiga.
Uva: Fruta com boa dose de vitaminas do complexo B, que ajudam o funcionamento do sistema nervoso. A vitamina C e os flavonóides da uva são antioxidantes, que retardam o envelhecimento da pele e ajudam a combater o colestrol.
Atividades físicas
Atividades físicas regulares são eficazes contra a depressão. O que importa é a regularidade.
Comece devagar: 20min 3x/semana. Não precisa sentir dor.
Intensidade: Capaz de falar, mas não de cantar!
Fonte: sermulher.mundopt.com
